Ben 9 yaşımdan beri, disk kayması ve ardından fıtık yüzünden epeyce samimiyim kendisi ile! Ameliyatlık olmasa da acil servislerdeki iğnelerden, akapunktur iğnelerine, osteopatiden, fizyoterapiye, shiatsudan mezoterapiye… Sanıyorum denemediğim pek yöntem kalmadı. En sonunda anladım ki bu ağrı gitmeyecek, benimle yaşayacak Benim bir parçam. Ama ben o ağrıdan ibaret değilim elbet. Hatta ona rağmen yoga yapıyorum, öğretiyorum!! Onu yönetmeyi öğrendikçe, o bana değil, ben ona söz geçirdim.

40 yıllık Bel ağrımı yönetmenin yollarını sizinle paylaşacağım, kısaca özetlersem:

1. Düzenli ve doğru Hareket!
2. Bel ve psoaş civarındaki kaslara-bağ dokusuna düzenli, tenis topu ve roller ile “öz-masaj”
3. Beli rahatlatan yoga hareketleri
4. Beli-karın bölgesini ve kalçaları güçlendiren yoga ve fitness hareketleri
5. Doğru ağırlık taşıma yöntemleri
6. Dinlenme
7. Ruh haliniz!

Bunların detaylarını bu hafta sizinle story’lerden ve postlardan paylaşacağım.

Phalakasana: Plank (Tahta) Pozu

Burada gördüğünüz plank hareketine yogada “Phalakasana” deniyor, anlamı da “meyve vermek, olgunlaşmak”. Bu pozisyonu, doğru duruş (karın çok sıkıca içerde, baş ve boyun omurga ile hizzalı, bakışlar ileri-aşağıda, kalça-karın-omuzlar ayakta dik durur gibi aynı hizada, bacaklar, eller, parmaklar dahi aktif), verdiğiniz emeğin, beli terin ve zorlanmanın meyvesini alıyorsunuz! Güçlü bir plank size güçlü derin karın kasları, ve bel bölgesinde 360 derece güç verir. Yarın hikayemde sizinle plankta yapılan hataları paylaşacağım.

Aramızda beli ağrıyan başka biri var mı? Size hangi yöntemler iyi geliyor? Hadi bizimle paylaşın lütfen.

Not: Ben fotodaki duruşumu şimdi öğrendiklerimle biraz düzeltirdim! Popo birazcık daha aşağı, göbek deliği daha içeri, kuyruk sokumu iyice aşağı-öne çekili, bakışlar da daha ileri olurdu. Fotoğrafı 4 yıl önce yetenekli kuzenim çekmişti

Öne doğru eğilmeler, sinirlerinizi sakinleştirmek, omurgayı ve genel olarak vücudunuzun arkasını esnetmek için basit ama çok etkili duruşlardır.

Bununla birlikte, vücudunuz hazır değilse veya yaralanmalarınız-hassasiyetleriniz varsa veya sadece vücut tipiniz o poz için uygun değilse sizi çok fazla incitebilir (ve beni incitti!).

Yogadaki tüm duruşlarda olduğu gibi, doğru ya da yanlış yoktur, farklı ihtiyaçları olan farklı insanlar vardır.

Benimki şöyle: Belimde kronik fıtık var ve sırtım her zaman vücudumun zayıf kısmı oldu. Sırtımı korumak için güçlü bir merkeze ve kalçalara ve bağ dokularını akışkan tutmak için bacaklarıma ve kalçalarıma düzenli olarak esneme ve roller masajına ihtiyacım var.

Ben yapı olarak esneğim. Böylece bu duruşta hiçbir sorun yaşamadan eğilebilirim, ancak ertesi gün belimde ağrıyı hissederim. Bağlarım-eklemlerim hiç hissettirmeden gereğinden fazla bir şekilde esnemiş olur.

Uzun lafın kısası, esneklikten önce stabilize olmak ve güç gerekli. Hareket aralığının en uç noktasına gitmeyin. Vücudunuzun gerçekten faydalandığından ve başka bir bölüme zarar vermediğinden emin olarak esnekliğin tadını çıkarın. Kalçalarınızı, karnınızı ve bacaklarınızı güçlendirmeye devam edin, daha sonra esnemeye geçin.

Online yoga derslerime göz atmak için tıklayın: Online Yoga

Bu duruşta, yüksek koltuktaki kraliyet ailesi, gerçek kimliğimizdir. Engelleri öğrenme fırsatlarına dönüştürmek için uyandırdığımız kişisel gücümüzdür.

Fiziksel kısımda dizleri büküp, ayakları yere bastırdığımızda, kalça geriye doğru oturunca, bacaklar zorlanmaya baslar, karın kaslar çalışır, ve aynı anda artan ateşi, enerjiyi ve zorluğu hissetmeye başlarsınız. Bu basit hareket eklemleri güçlendirir ve destekler, sindirim sisteminin gücünü arttırır.

Bir duruşta hem fiziksel hem de duygusal gücün nasıl bir araya geldiğini görmeyi çok seviyorum. Vücut, zihin ve ruhun bu bir araya gelişine de yoga deniyor!

Ara sıra yükseltilmiş sandalyenizin tadını çıkarın ve onu iyi kullanın!!

Online grup yoga dersleri veya özel yoga derslerim ile ilgili bilgi almak için tıklayın: Online Yoga Dersleri

Kolların ve bacakların bükülmüş, kendini sıkmaktan yorgunsun, dengede kalmaya çalışıyorsun ama deli gibi terliyorsun. Biri “odaklan, daha güçlü dur” diyor ama zihnin “Yorgunum, dengemi kaybediyorum, bu işe yaramaz, neden buradayım?” diyor. Yine birisi “Nefes al, sadece nefes al ve bir kartal gibi odaklan, sakin kal, bu da geçecek” diyor.

Ve sen güvenip, nefesine odaklanırsın, zihnini kendine haline birikirsin (ki o direnç gostremeye, dikkat dağıtmaya, egodan mesajlar vermeye devam eder). Sen kalbinle kalır ve kendine inanırsın.

Ve nihayet bir an gelir rahatlarsın. Geri döndüğünde daha güçlüsün, tek ayağının üzerinde, bacakların ve kolların bükülmüş olarak ayakta durabileceğini biliyorsun, hayata daha güçlü devam ediyorsun.

Yoganın bize öğrettiği seylerden biri de bu, her pozisyonda ve her nefeste. Matta ve matin dışında.

Ben de yoganın bize neler getirdiğini öğrenmek için sizinle beraber buradayım. Gelin bize katılın!

Online grup ve özel yoga derslerime göz atmak için tıklayın: Yoga Dersleri

Meditasyona Nasıl Başlanır?

Meditasyon basitçe konsantre olmak ve dikkati bir noktaya odaklanabilmek ile ilgilidir. Çok kolay olduğunu düşünebilirsiniz, fakat oturabilmek, hatta uzanabilmek ve bir noktaya odaklanmak birçoğumuz için çok zordur. Ancak öğretmenim Sanjeev Bhanot’un dediği gibi, “Herkesin her gün 1 saat meditasyon yapması gerekiyor ve eğer çok meşgulseniz 2 saat yapmanız gerekiyor”. Meditasyon sırasında zihninizde bir ‘boşluk’ta gibi, ‘düşüncelerin olmadığı’ bir yere ulaşırsınız. Ve hayattaki her şey gibi zihin de kendini yeniden şarj etmek ve canlandırmak için bu boşluğa ihtiyaç duyar.

“Meditasyon, yoga geleneğinin önemli bir parçasıdır…. Meditasyon yoluyla zihin sessizleşir, hayali izlenimler kaybolur ve varlığımızın gerçeği doğal olarak bilincin yüzeyine yükselir.” (Yogalife, Yoga Öğretmeni Eğitim Kılavuzu 2017)

Bin yıl önce meditasyon, nihai aydınlanmaya giden yol olarak tanımlandı ve meditasyonda çok uzun süreler boyunca (diğer yeteneklerle birlikte) kalabilen yogiler, nihai aydınlanma olan “Samadhi” ye ulaşabilirlerdi. Bu gelişmiş meditasyon teknikleri, meditasyon yapanları manevi ustalık ve benliğinizle yakınlık kazanmak için sırayla daha yüksek bir farkındalık durumuna ve düşünmeme durumuna götürür.

Meditasyonun Faydaları

Meditasyona ilk defa başlarken yogiler kadar ileri gitmenize gerek yok, 5 dakika ile başlayalım! Ama önce, biz modern insanların kendimizi motive etmek için bazı gerekçelere ve sağlam nedenlere ihtiyacımız olduğunu bildiğim için, bana yardımcı olan birkaç tanesini sizinle paylaşmak istedim. Bunlar:

• Çoğumuzun acı çektiği günlük yaşantımızda konsantrasyonunuzu artırmak
• Kilo verme, daha sağlıklı yaşama, sigarayı bırakma gibi çabalarınızda size yardımcı olabilecek iradenizi desteklemek
• Özellikle çocuklarınızla veya işyerinde gündelik sorunlarla başa çıkmak için daha sabırlı olmak
• Stresi azaltıp, daha iyi odaklanıp ve hafızanızı geliştirmek
• Duygusal denge ve mutluluğa ulaşmak
• Ekstra: Düzenli olarak pratik yapmak bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanmaya ve hastalıklara karşı güç kazanmanıza yardımcı olur

Bunlar sizin için de yeterince iyi nedenlerse, o zaman başlayalım!

Meditasyona Nasıl Başlanır?

Her biri farklı bir yaklaşıma sahip ancak aşağı yukarı aynı sonuca çıkan birçok farklı meditasyon tekniği vardır. Karakterinize ve geçmişinize uygun olanı bulmanız gerekiyor. Sık sık değiştirmek yerine, gerçekten ustalaşana kadar bir yönteme bağlı kalmanız önerilir. Kolay bir başlangıç yapmak için bir meditasyon uygulaması kullanmalısınız. Bir süredir Headspace’i kullanıyorum ve stil tonu ve tekniklerinden çok memnunum. İlerlemeyi takip etmenize, stres, odaklanma, yaratıcılık, uyku gibi farklı temalar seçmenize yardımcı oluyor. Ayrıca 10 yaşındaki çocuğum için “çocuklar bölümü”nü uyumak için kullanıyorum. “Calm” gibi başka uygulamalar da var. Bu tarz uygulamaların teni başlayanlar için iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum.

Meditasyon size iyi gelecek. Eğer merak ettikleriniz olursa bana buradan veya sosyal medya hesaplarımdan ulaşabilir, mesaj yazabilirsiniz.