{"id":2988,"date":"2021-07-27T23:16:04","date_gmt":"2021-07-27T20:16:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ceylanayik.com\/?p=2988"},"modified":"2022-09-07T17:53:57","modified_gmt":"2022-09-07T14:53:57","slug":"besleyici-kahvalti-secenekleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ceylanayik.com\/tr\/besleyici-kahvalti-secenekleri\/","title":{"rendered":"Besleyici Kahvalt\u0131 Se\u00e7enekleri!"},"content":{"rendered":"\n

Kahvalt\u0131, beslenme d\u00fcnyas\u0131nda bir\u00e7ok farkl\u0131 fikir duydu\u011fumuz konulardan biridir. Kimilerine g\u00f6re maksimum enerji i\u00e7in g\u00fcne bir meyve ile ba\u015flaman\u0131z daha iyi olacakt\u0131r, kimilerine g\u00f6re protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f bak\u0131m\u0131ndan zengin olan yiyecekler almal\u0131s\u0131n\u0131z, kimilerine g\u00f6re de \u00f6\u011fle yeme\u011fine kadar sadece meyve suyu veya smoothie almal\u0131 ve s\u0131v\u0131 t\u00fcketmelisiniz. Farkl\u0131 fikirlerin ana nedeni Biyo-bireyselliktir. Anlam\u0131; herkesin kendi metabolik bir karakteri vard\u0131r ve herkes i\u00e7in i\u015fe yarayan tek bir \u00e7\u00f6z\u00fcm yoktur. Kendiniz i\u00e7in en sa\u011fl\u0131kl\u0131 kahvalt\u0131y\u0131 test etmeli, denemeli ve ke\u015ffetmelisiniz. G\u00fc\u00e7l\u00fc bir kahvalt\u0131n\u0131n enerjinizi uzun s\u00fcre koruyaca\u011f\u0131 ve ini\u015f \u2013 \u00e7\u0131k\u0131\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6nleyece\u011fi ger\u00e7e\u011finin arkas\u0131nda \u00e7ok say\u0131da ara\u015ft\u0131rma ve kan\u0131t vard\u0131r. Ayr\u0131ca maksimum enerji ve performans i\u00e7in g\u00fc\u00e7l\u00fc besinler ile g\u00fcne ba\u015flamak harika bir \u015feydir. Sizler i\u00e7in g\u00fczel kahvalt\u0131 se\u00e7enekleri fikirlerim var!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ya\u011f Yakmak<\/h2>\n\n\n\n

Bununla birlikte, \u00f6zellikle aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 diyeti plan\u0131 ile ilgili bir g\u00f6r\u00fc\u015fe g\u00f6re, \u00f6\u011f\u00fcnlerinizi 12:00-18:00 saatleri aras\u0131nda tutmal\u0131s\u0131n\u0131z. B\u00f6ylece ya\u011f yakmak i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015f enzimler artarken ve glikoz enzimlerini azal\u0131r. 18 saatlik oru\u00e7 diyeti nedeniyle daha iyi enerji ve sindirim ve sonu\u00e7 olarak ya\u011f yakmak i\u00e7in g\u00fcne tekrar ye\u015fil meyve suyu ile ba\u015flayarak belki bu \u00e7e\u015fit bir plana ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

\u015eu anki hayat\u0131mdaki ko\u015fullar\u0131ma, ihtiya\u00e7lar\u0131ma ve ruh halime ba\u011fl\u0131 olarak her iki yolu da yap\u0131yorum. E\u011fer g\u00fc\u00e7l\u00fc veya hafif bir kahvalt\u0131ya ara vermek istersem, meyve suyu veya di\u011fer detokslar\u0131 kapsam\u0131nda sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir meyve suyu veya smoothie al\u0131r\u0131m. Ben \u00e7ok zengin ve besleyici bir kahvalt\u0131 k\u00fclt\u00fcr\u00fcnden geliyorum ve genellikle b\u00fcy\u00fck bir kahvalt\u0131n\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131yorum.<\/p>\n\n\n\n

\u0130\u015fte baz\u0131 uzmanlar\u0131n kahvalt\u0131 olarak yedikleri, hepsi \u00e7ok farkl\u0131! Sizinle favorim olan sa\u011fl\u0131kl\u0131 kahvalt\u0131 se\u00e7eneklerini payla\u015fmak istedim. Ayr\u0131ca sitemde yer verdi\u011fim tarifler aras\u0131nda baz\u0131 yulaf lapalar\u0131, ev yap\u0131m\u0131 m\u00fcsli ve omlet tariflerini bulabilirsiniz. \u00d6yleyse haz\u0131r m\u0131s\u0131n\u0131z<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Benim Favori Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kahvalt\u0131 Se\u00e7enekleri Fikirlerim!<\/h2>\n\n\n\n
  • Detoks g\u00fcnleri i\u00e7in, smoothie sizi \u00f6\u011fle yeme\u011fine kadar tok tutan, \u00e7ok zengin protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f i\u00e7eri\u011fi olan bir se\u00e7enektir. Ayr\u0131ca gece boyunca bir bardak bademi \u0131slatarak yapt\u0131\u011f\u0131m ev yap\u0131m\u0131 badem s\u00fct\u00fc ile daha kolay bir versiyonunu yap\u0131yorum. S\u00fczd\u00fckten sonra 2.5 su barda\u011f\u0131 su, dondurulmu\u015f meyveler, 2 kuru hurma, tar\u00e7\u0131n ve chia gibi baz\u0131 tohumlar ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131yorum. Bu kar\u0131\u015f\u0131m, \u00f6\u011fleden sonra kullanabilece\u011finiz yakla\u015f\u0131k olarak bir smoothie daha yapar. Tavsiye ederim.<\/li>
  • Ye\u015fil meyve suyu detoks g\u00fcnleri i\u00e7in, benim favorim \u00e7o\u011funlukla bir elma, bir limon, \u0131spanak, salatal\u0131k, zencefil, kereviz, portakal veya armut, nane i\u00e7eren kar\u0131\u015f\u0131md\u0131r.<\/li>
  • Di\u011fer g\u00fcnler i\u00e7in, e\u011fitim ald\u0131\u011f\u0131m beslenme okulumun (Institute of Integrative Nutrition  \/ B\u00fct\u00fcnle\u015ftirici Beslenme Enstit\u00fcs\u00fc) \u00f6nerdi\u011fi mant\u0131k \u015fu \u015fekildedir ( My Plate in USA versiyonu):
    • Bir taba\u011fa bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman, yar\u0131s\u0131n\u0131 meyve ve sebze, yakla\u015f\u0131k \u00bc \u2018\u00fcn\u00fc protein ve \u00bc\u2019\u00fcn\u00fc kompleks karbonhidrat \u2013 kepekli tah\u0131llar olarak almal\u0131s\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar bunun ayr\u0131lmaz bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/li><\/ul><\/li>
    • Su, sabahlar\u0131 ilk alaca\u011f\u0131n\u0131z en g\u00fczel \u015feydir. Kahvalt\u0131dan yakla\u015f\u0131k 30-60 dk. \u00f6nce, yar\u0131m limon suyu ile bir bardak \u0131l\u0131k su, g\u00fcne iyi ve kolay ba\u015flamak i\u00e7in metabolizman\u0131za yard\u0131m edecektir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n
      \n